ФОРМА
-Л * • і л *
■
1
------------------
--------
1
J
АЙкй
J
Ш
Р
■
~
-
І
--------- 1
П редполож им , ты нови чок в ф и тн ес-клубе
и зан и м аеш ься под п р и см о тр о м трен ера. К ак
п он ять, хорош он или плох? Вот тебе
5
п р и зн ако в
плохого и н стр у кто р а —
обходи такого стороной.
Он не делает
заметок
в
Он не выглядит
подобающе
Важная часть тренерской работы - состав-
ление программы тренировок, которая
позволит тебе достичь поставленных це-
лей. И можно точно сказать: если тренер
не делает никаких заметок, он не знает,
работаетли его программа. Нормальный
инструктор постоянно записывает: упраж-
нения, вес, сеты, повторы, интенсивность -
и использует эту информацию, чтобы по-
нять, что эффективно в твоем случае.
Стандартное чередование веса (большо-
го и малого) и частоты повторений (низ-
кой и высокой) всегда приносит результат.
Но как знать - вдруг ты требуешь нестан-
дартного подхода?
Тренер должен физически выглядеть луч-
ше тебя - это азы фитнес-индустрии. Никто
не требует от него идеальных шести куби-
ков на брюхе или бицепсов размером с го-
лову свиньи, но он обязан соответствовать
занимаемой должности. Тренер должен
не только рассказать, но и показать - при-
чем показать класс. Это раз. Тренер должен
быть свежим, бодрым и ухоженным. Чис-
тые кроссовки, спортивные штаны, глаже-
ная футболка - вот его экипировка (и ни-
каких джинсов, рваных маек и столетних
кед). Это два. В конце концов, рабочий день
для него - очередной воркаут, и он должен
приходить в зал во всеоружии.
ЭКСПЕРТ: БРАЙАН КРЭН, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СПЕЦИАЛИСТ ПО СИЛОВОЙ И ОБЩЕЙ
ФИЗПОДГОТОВКЕ, ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР КЛУБА COMPLETE BODY FITNESS В НЬЮ-ЙОРКЕ
О
Он очень
много говорит
Открытый, дружелюбный наставник по-
любому лучше хмурого молчаливого уса-
ча, по которому не угадаешь, то ли он жену
сегодня убил, то ли у него запор. Но не за-
бывай: ты платишь за то, чтобы твоя тре-
нировка была безопасной и эффектив-
ной, а не за возможность обсудить новую
песню "Бумбокса" или, не дай бог, ново-
сти из Рады. Болтливый тренер сводит тре-
нировку на нет. Исследования подтверж-
дают: когда мозг сосредоточен на чем-
то постороннем (политические ново-
сти), а не на правильности выполняемого
упражнения, мышцы работают не так эф-
фективно, как могли бы. Так что выбирай:
либо ты хочешь приятно потрещать, либо -
спину, каку Василия Вирастюка.
в
Он повторяет: "Без
боли нет результата"
Стренером ты добьешься намного боль-
ше, чем смог бы сам, - в этом весь смысл.
Он не даеттебе останавливаться на до-
стигнутом и аккуратно подталкива-
ет твои мышцы к новым испытаниям.
Но если тренер каждый раз заставляет
тебя работать "через не могу", будь осто-
рожен. Тренировки такого толка - по-
сле которых не сломавшиеся на полпу-
ти бедолаги блюют в сторонке от перена-
пряжения - не только малоэффективны,
но и опасны. Ты не прогрессируешь, ты
просто выгораешь, а еще хуже - травми-
руешь себя. Боль - это стоп-сигнал. Нем-
ного потерпеть можно - так ты исследу-
ешь новые возможности своего тела, -
но убивать себя не надо.
О
Он не оценивает
твои возможности
Ни один механик не начнет копаться
в двигателе автомобиля, не запустив его
и не посмотрев, как он работает. Ни один
вменяемый тренер не начнет работать
с тобой, не оценив предварительно твой
потенциал. Он дасттестовые упражнения,
проанализируеттвою конституцию, твои
сильные и слабые места, твои несиммет-
рично развитые мышцы, и только после
этого вы приступите к тренировкам. Че-
рез каждые четыре или восемь недель
ты будешь проходить такое же ТО: тренер
должен посмотреть, как идут дела, про-
грессируешь ли ты, топчешься на месте
или вообще сдал. Вместо этого плохой
тренер с ходу дает тебе штангу и улыба-
ется: мол, все вопросы потом. Тебе такой
не нужен.
P.S.
МАЙ
2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
29
